Die Technik des Barfußlaufens

Den Laufstil hab ich mir von der Vivobarefoot Homepage angeeignet. 
http://www.vivobarefoot.at/index.php?s=565_Entdecke%20die%20Welt%20von%20VIVOBAREFOOT

Vivobarefoot Barefoot Running Coach Lee Saxby, von dem man sich unter anderem auf Youtube einige interessante Interviews ansehen kann, studierte Biomechanik und beschäftigte sich auch viel der sogennanten Darwinian Medicine, also Evolution und was man von ihr für die Medizin lernen kann quasi. Zusammen mit Vivobarefoot entwickelte er auch die Laufschuhe, die laut ihm die idealen Voraussetzungen für das Barfußlaufen bieten.

Natürlich seht ihr euch am besten auch gleich die Videos an.
http://www.vivobarefoot.at/index.php?s=552_Laufen%20Lernen

Ich möchte nur mal die ganze Geschichte mit eigenen Worten zusammenfassen und festhalten, was ich für wichtig empfinde. 

• Die Haltung soll so aufrecht sein. Verhindert wird von Laufschuhen mit Fersensprengung (dadurch steht man dann automatisch im Hohlkreuz damit man nicht nach vorne kippt) und mit Barfußschuhen vor allem durchs Hinunterschauen. 
• Der Rythmus soll idealerweise 180bpm, also 3 Schritte pro Sekunde betragen. Das kann man am leichtesten auf einem Laufband, bei dem die Zeit mitläuft, trainieren. Sollte ein solches nicht zur Verfügung stehen, versuch einfach möglichst viele kleine Schritte zu machen. Die Schritte setzt man nicht weit vor dem Körper an, sondern möglichst genau unter dem Schwerpunkt. Dadurch wird dann auch automatisch der Ballen und vordere Fußteil zuerst aufkommen. Insgesamt sollte man darauf achten, dass der Fuß flach aufkommt, die Ferse also gleich nach dem Ballen. 
• Entspannung: Ganz einfach, wenn du dich zu sehr verkrampfst, bekommst du ohnehin Seitenstechen. Das merken Laufanfänger normalerweise recht schnell. Sobald dann die nötigen Muskeln in den Beinen und Füßen vorhanden sind, wird das schnell verschwinden.

Am leichtesten kontrollieren könnt ihr eure Technik, indem ihr jemanden bittet, euch am Laufband zu filmen. Bei Geschwindigkeiten unter 7.5km/h ist der schnelle Rythmus von 180bpm recht schwer zu halten wie ich finde - das geht dann so bei 9km/h am besten.   

ansonsten heißt es üben, üben, üben. - Die Technik wird dann besser, je stärker die Muskeln ausgeprägt sind. Auf die kleinen Schritte achten, der Rest kommt dann irgendwann automatisch und von alleine.