Barfußlaufen will geübt sein. Auch wenn es generell viel gesünder ist als das Laufen mit konventionellen Laufschuhen, ist regelmäßiges Training wichtig, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Man kann natürlich einige Übungen daheim am Boden machen, völlig ohne jegliche Geräte oder besondere Bodenbedigungen. Ein gutes Beispiel sind einbeinige Calf-raises, auch in schneller Ausführung (Wippen).
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| der unebene Sand, kombiniert mit schnellem, kurzem Laufen, ergibt ein einzigartiges Training für Füße und Beine |
Ein deutlich spannenderes Training erfolgt beim Beachvolleyball. Wer schon einmal am Strand laufen war, weiß, dass das recht mühsam ist - ob wegen schiefer Ebene, oder weil man auf Dauer einfach kaum weiter kommt. Abgesehen davon haben wir ja in Österreich kaum Sandstrände. Beachvolleyballplätze hingegen gibt es mittlerweile fast überall.
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| schnelle Richtungsänderung sind ein entscheidender Faktor beim Beachvolleyball |
Und beim Beachvolleyball hat man zusätzlich noch den Vorteil, dass auch schnelle Richtungsänderungen ständig vorkommen - das sorgt für stabile Knie und Knöchel. Zusätzlich wird man flinker, die Bauchmuskulatur wird trainiert (auch beim Laufen für die Stabilität wichtig), und natürlich darf man auch die Oberschenkel nicht vergessen.
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| nach mehreren Wochen Training hat man dann die Ruhe weg... |
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Eine andere Art von Training, die sich deutlich mehr auch auf Balance und Kraftausdauer auswirkt, ist Slacklining. Idealerweise barfuß balanciert man hier auf einem dünnen Band, das meist zwischen zwei Bäumen gespannt wird. Dass dabei auch viele Muskeln nötig sind, werden Anfänger schnell merken. Denn bis diese Muskeln sich erst einmal entwickelt haben, zittert man sich buchstäblich über die Line.
Die Stabilität, die man beim Slacklining erhält, ist für das Barfußlaufen ideal. Aber nicht nur dafür. Auch Kletterer, und Skifahrer (z.B. Marcel Hirscher) und viele andere Spitzensportler trainieren auf Slacklines.
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| auch die Fußmuskulatur an sich wird stark beansprucht, weil man nur
mit einem Teil des Fußes auf der Line steht und der Rest "schwebt" |
Slacklines bekommt man in der Standardlänge (15m) schon ab ca. 30-40€ - sicherlich eine gute Investition für Leute, die mit dem Barfußlaufen anfangen wollen. Und generell macht Slacklining einfach irrsinnig viel Spaß, da gibt es einige coole Tricks, schaut ruhig mal auf Youtube!
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| Slacklining extreme mit einer Longline, hier zwischender U6-Brücke und der Donauinsel über die neue Donau |
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